睡眠:宁静的失眠

失眠可能困扰着我们最好的人,尤其是在繁忙的假日季节期间,对于年终报告,访问家庭成员以及越来越多的待办事项列表的唠叨想法 - 他们会让你保持清醒或在凌晨3点唤醒你

你可以试着强迫自己回到睡眠状态,服用安眠药,或者尝试提高效率,但是你会在早上拖拽失眠的故事并没有就此结束,尽管The Restful Insomnia计划可以帮助你深度休息,让走向苛刻的头脑,甚至模仿睡眠的好处以下是Restful Insomnia计划的五个步骤,可以带来更好的睡眠和更休息的假期1创造舒缓的夜晚环境在半夜消磨时间寻找组织,小贴士或淡水可以唤醒你的身体和心灵相反,建立你自己的夜巢,充满舒缓的睡眠好吃的东西,靠近你的床通过拥有你需要的一切,你的头脑不会因为嘴唇的问题而烦恼东西在抽屉里或公文包里当你搜索房子时,你不会看到凌乱的午餐

你的夜巢可以包括书灯,眼罩,发光笔,纸,薰衣草霜,你最喜欢的度假胜地的照片 - 什么支持你的夜间和平2友情身体我们从闹钟到熄灯,心灵一路领先在夜间的宁静失眠期间,你的身体一路领先并帮助你休息但是你可能需要再次熟悉它开始简单,只关注你的身体自我:你的大脚趾,右肘,肋骨扩张注意你的皮肤,外面接触它的感觉,内部的感觉当你的思绪响起时,一次又一次地回到你的焦点通过专注于感觉,你会感觉更好地与身体在晚上所需要的东西联系起来:进入更深层次的放松状态3减轻过度紧张的心灵当你的头脑沉迷于与女友争吵或担心感染猪流感时,很难休息和睡眠 - 一个明显的s对大多数失眠症的认识即使是对睡眠的困扰也可以让你保持清醒为了帮助你的心灵平静下来,给它做一些别的事情,就像你分散一个要求苛刻的两岁的朋友一样,身体是一个很好的起点意识到你的呼吸,你的皮肤,甚至你的胃里的坑都不会焦虑(不要考虑坑,只要注意它的位置温度,运动和颜色)或让你的大脑解决一个难题,例如从3594向后计数7s哼唱一个小调 - 它改变了老练的大脑模式提醒自己休息解决了许多问题和痴迷4释放情绪的举动情绪使思想更真实,更生动,更引人注目这可能是一个美妙的感觉还是可怕的许多人认为他们需要通过控制情绪触发来控制自己的感受 - 告诉男朋友或创造一个“完美”的圣诞节然而,你可以使用针对指压的变化来释放情绪的强度Th这些技术被称为能量心理学他们涉及触摸或轻拍你的脸,手和躯干上的特定点,同时专注于情绪感觉,因为他们减少一个简单的平静版本是把手放在你的额头上,另一个是你的脖子遇到你的头或者将手指放在耳朵外面的头皮上,从太阳穴,向上到颈部,当情绪不运动时,你可以更深地休息5点击自然或精神自我这不是关于你的全部 - 哪个是一个谦卑有力的交易毕竟,你无法在晚上拯救世界然而你可以找到你的精神中心(无论你称之为上帝,科学还是更高的力量)依靠超出你头脑的能力来解决问题花费一段时间可视化和与你的上帝,女神,耶稣,自然流动,真主或神圣精神交谈寻求帮助得到休息至少,你创造了一种放手的方式找到你独特的宁静失眠技术,让你在晚上放手当你这样做时,你的身体会引导你休息,给你带来睡眠的好处,也许还有真正的睡眠

所以当你来访的亲戚的鼾声让地板发出隆隆声时,只需从你的私人夜巢到你的耳塞,调到你的身体,好好休息你会在早上恢复活力,享受假期的兴奋 拥抱放松,享受您的夜晚! Sondra Kornblatt是Restful Insomnia的作者,即使你无法获得睡眠的好处(Conari出版社,2010年1月)

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