是什么导致了传奇跑者的高潮以及如何感受它

对于SELF来说,Amy Marturana我们都可以在中途使用一点点提升我们都听说过难以捉摸的跑步者的跑步者,他们甚至感觉很好!经验丰富的跑步者在几英里之后会感到兴高采烈

据说,你觉得你可以再继续前行5英里,但很多新手和经验丰富的跑步者仍然在等待那个传奇般的欣快时刻发生在他们身上

原因

尽管研究人员认识到这与身体 - 以及大脑 - 在运动过程中如何变化有关 - 新发现的研究发现内源性大麻素发挥更大的作用,但这并不是一件容易的事情

创造高于内啡肽的过去研究已经归功于内啡肽,大脑中感觉良好的化学物质,我们的身体在体力活动期间释放但是科学家已经指出内啡肽实际上太大而不能快速通过血脑屏障,这意味着它是他们不太可能对大脑产生直接影响 - 相反,他们在肌肉中起作用来抑制疼痛最近海德堡大学的研究表明,内源性大麻素是我们的身体在运动过程中释放的另一种化学物质,其影响类似于大麻(是的,大麻),值得信赖的大部分进化理论是我们的身体释放这种天然药物来取代体育活动 - 在白天,对寻找食物和逃离掠食者至关重要(又称活着)长时间的中等强度训练是引发这种兴奋感的关键“跑步者的高度是什么[研究显示]如果我们进行长时间连续的运动,我们最有利于体验它,通常是有节奏的运动,“Skidmore学院健康与运动科学系教授,Paul J Arciero,MS,FACSM告诉SELF他声称需要至少一个小时的不间断活动,但“两小时似乎是遇到它的最佳点”,因此锻炼时间越长,海德堡大学研究的机会就越大,这是在啮齿动物身上进行的,当受试者平均每天超过三英里时的影响强度也很重要,中度强度最好“这似乎触发了大脑中血流量最大化的环境和内源性大麻素受体似乎o是最受刺激和最容易接受的,“Arciero说太强烈了,大脑的自我保护机制可能会开始并减少血液流动和刺激”太低了,它不足以刺激内源性大麻素受体“让自己站起来对于跑步者的高度,专注于稳态有氧运动,当你的心率升高但可持续时 - 你应该在1到10的范围内以6左右的速度施加自己,你越有经验,你就越有可能感觉这对于新跑者来说不是那么好的消息 - 这意味着当你一次只跑一两英里时,不会有跑步者的高位来帮助你度过难关但是好处是好的坚持下去是非常好的动力“当你第一次开始一项新项目时很难实现这一点,”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动医学专家和整形外科医生Timothy Miller告诉SELF更现实地说,几个星期或几个月的跑步和建立你的耐力,当你不再在跑步中挣扎并倒数几分钟直到它结束时,你可能会遇到感觉Arciero解释说,经验水平有所不同的原因是,可能是一些事情的组合一个是新的跑步者可能不会持续一到两个小时另一个是如果你刚开始跑步,你的身体正在利用它的大部分精神焦点和精力来保持有效运动尽管在适当的形式或技术上有任何失误没有人真正知道这是否会导致感觉良好的化学物质被释放的数量减少,或者是否它们被释放但是因为你的大脑正在忙着试图管理更多而被忽视重要的事情但无论哪种方式,正在发生的事情会妨碍你和跑步者的高潮,Arciero说,一旦你感觉到它,它会给你一个额外的推动并激励你继续前进“很多人说[感觉跑步者的高度]刺激他们继续做那些训练,“米勒说 这也是为什么马拉松运动员,一旦达到一定程度的训练,可能会因为短暂的跑步感到不满意“你的身心几乎想要做更多的事情,”米勒指出,部分原因是因为你的大脑正在寻找那么低的高水平已经习惯了感觉但是,只是因为你有一个跑步者的高度一次并不意味着你每次碰到人行道时都会感觉到它米勒说它更有可能每隔几次跑来跑去,因为那里是如此多的因素必须恰到好处 - 就像锻炼强度,天气,甚至你的一般压力水平而不幸的是,你没有办法保证它会发生最好的消息,但是

你不一定要跑步才能感受到跑步者的高度“这可以来自你所做的任何常规训练,”米勒说,“喜欢游泳或骑自行车”但这最常见的是耐力的东西,所以你从短暂的,激烈的冲刺中获得同样的感觉,你可以从更长,更慢的跑步中获得同样的感觉“只要你做得足够长并且形式适当,它就可以从任何训练中发生它不仅仅是一个跑步者很高,这真的是健身高,“米勒说,如果你真的没有跑步,找到你喜欢的另一种有氧运动,让你感到快乐和自信 - 你每次运动时都会感觉良好,高或不高来自SELF的更多信息:7个让你感到醉酒的性爱姿势11皮肤科医生分享他们对华丽皮肤的最佳建议7完全可行的最佳家庭屁股提示每个女人应该知道的36件事情她转过的时间怎么办30詹妮弗安妮斯顿和'朋友'小伙子ies每天吃这种沙拉10年

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