5个必须知道的技巧来扼杀你的锻炼

对于SELF,由Amy Rushlow保持对这一基本信息的激励所以你准备好并且努力恢复健身程序

对你有好处!一些简单的锻炼技巧将帮助你保持兴奋如果你最后一次锻炼是在乔恩斯图尔特还在主持每日秀时,恭喜你重申你的承诺一个新的开始可以感觉很棒 - 但要小心过早推得太快你从常规训练中休息回来,开始强壮但在你开始看到好处之前就已经筋疲力尽遵循这些训练技巧以保持动力,防止受伤,看到结果,最重要的是 - 享受自己! 1强调你的力量女性力量训练专家Holly Perkins,CSCS表示,在开始新的运动计划时,人们犯下的第一个错误太快了太多了“结果是强烈的碳水化合物渴望,结果不佳(如果有任何结果) ,快速倦怠,并且伤害的风险大大增加,“她告诉SELF相反,保持你的努力水平在第一个月”挑战,但不是很累“Perkins说 - 大约六到七个等级从1到10 “如果你开始更加保守,你实际上会看到更大,更好,更快的结果”2每隔一天锻炼一下,想要每天锻炼以试图养成一种习惯是很诱人的,但是每隔一天就要做一次例行工作实际上提高你的结果锻炼后,你的身体需要时间来修复你的肌肉并重新补充细胞中存储的能量(称为糖原)前两周每周锻炼不超过三次或四次,Perkins建议如果你的感觉好 - 也就是说,你的能量水平很高,你的肌肉在锻炼后不会疼痛 - 可以再添加一天但是即使你在常规锻炼计划中,最好还是选择艰难的日子和轻松的日子来确保适当的恢复3以正确的方式预热良好的预热对于在锻炼期间防止受伤至关重要,女孩Gone Strong的联合创始人Molly Galbraith告诉SELF“然而,在跑步机上步行5分钟不会切割它,“她警告说,轻的有氧运动确实有一些好处,比如增加你的肌肉的血液流量,但它没有准备你的身体锻炼为了锻炼你的身体,热身应该包括像Downward Dogs,身体的大动作Galbraith说,这些练习可以激活像你的核心和臀肌(臀部肌肉)这样的大肌肉群,提高你的核心温度,让你的关节通过一个完整的运动范围这种类型的运动准备,被称为动态热身,被广泛认为是运动员和休闲健身爱好者的黄金标准一样学习如何做Galbraith的动态热身例程4在不打破的情况下装备跑步鞋在三到六个月内磨损,所以你很可能因为一双新的脚踢,脚踝和膝盖疼痛,找到合适的鞋子的最佳方法是去当地的跑步商店,并有一个免费的专业配件但这里的秘密,专业人士将不会告诉你:一旦你成立了一款鞋子,你可以经常在Amazoncom或其他网上商店找到上一季模特的大笔交易换句话说,当你需要更换鞋子时,你可以找到确切的同样的一双你穿着20美元至30美元(定期获得专业配件仍然是一个好主意)一件新的服装也可以激发你的动力“即使是一件便宜的运动服装或鞋子也会带来奇迹,“帕金斯说“这是一件非常愚蠢的事情,但是一个新的背心真的可以增强你的信心和兴奋”5对于曾经的目标来说是伟大的,但是你知道谁不会对你的崇高目标嗤之以鼻

生活“开始一种新的健身方案时,最重要的事情就是没有什么能按计划进行,”健身和思维定型教练Neghar Fonooni告诉SELF“我看到很多人都全力以赴,并且对他们抱有极高的期望他们自己,只是为了堕落而堕落,因为嘿,这就是生活!“所以,当你考虑下一周,一个月及更长时间的目标时,设置低标准我们谈论的是膝盖高”开始健身计划只有你知道你能够坚持的承诺,“Fonooni建议”当我们无法跟上我们的日常工作时,我们经常完全放弃,“她补充道

 可实现的目标将帮助您获得成功并鼓励您保持一致一旦您有一个目标,请做一个现实检查:您过去是否能够坚持这种类型的计划

您的计划中是否有任何特别困难的部分(比如,当您不是早上的人时,早上6点起床)

相应地调整你的期望更多来自SELF:7个让你感到醉酒的性爱姿势11皮肤科医生分享他们对华丽皮肤的最佳建议7完全可行的技巧,让你最好的家庭屁股通过36件事,每个女人都应该知道如何做时间她变成了珍妮弗安妮斯顿和'朋友'女士每天吃这种沙拉10年

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