如何在不伤害背部的情况下铲雪

你是否坚持铲雪的不受欢迎的任务

我支持你!雪很重,尤其是真正潮湿的东西

如果你没有经常去健身房或者训练雪铲作为你选择的运动,你可能会觉得有些疼痛

这里有一些提示可以更安全地挖掘自己

1.避免屏住呼吸优化呼吸系统的功能,并利用更有效的有氧机制为肌肉提供能量

此外,如果你屏住呼吸,你可能会头晕或者头疼

2.从你的臀部和膝盖弯曲,而不是你的背部就像你下蹲,滑雪,甚至坐在椅子上一样,从臀部和膝盖向上倾斜你的上身,同时通过领先平衡你的重量超过你的脚和你的屁股一起回来

练习蹲坐在椅子上而不让后端接触椅子

3.保持中性脊柱这意味着既不会弯曲也不能远离中音舒适区

对于一些人来说,中性是一个扁平的腰部,对于其他人来说是一个非常轻微的拱形,但是当你观察到一些人在铲起时,它将永远不会是圆形的背部

为了保持中立,你将不得不接触你的腹部和腰部肌肉,在弯曲时最大程度地锻炼腰部伸肌,以稳定你的腰部并防止它变圆

当你到达并上升时,强调(收缩)你的腹肌

你铲的负荷越重,你的肌肉越难以保持你的脊柱中立

4.避免走得太远铲雪靠近你的地方 - 抬起时你的手臂伸得越松,雪就越有效,你的腰部会受到更大的压力

为了更好地理解这一点,想象一下你小时候在跷跷板上玩耍

你从中轴线坐得越远,你就越“重”,你就可以随意把你的朋友放在空中了! 5.从腿上抬起就像从地板上抬起一个沉重的箱子一样,从膝盖和臀部抬起,以避免过度用力

6.考虑佩戴腹带一些研究表明,佩戴腰带进行举重活动会增加背部肌肉(竖脊肌)的肌内压力,这样做有助于在抬起运动时稳定腰背部(腰椎)

7.旋转以避免躯干过度扭曲就像高尔夫挥杆一样,让你的臀部与肩膀一起移动,这样你的脊椎旋转就会减少

例如,右手高尔夫球手在挥杆和跟进期间绕过他的右脚,而他的左脚仍然牢固地与地面接触

当你将雪从这里移到那里时,在你的后备箱转向另一侧的同时,转过你的后脚

8.如果降雪量很大,请将其升降并分层移动,以限制重量

每次操作都不需要一直挖到人行道上

9.休息休息时一定要保持水分当你铲雪时,你可能没有意识到你实际施加了多少

在口渴之前喝水以避免脱水和休息以保持强壮和精神

10.买一台吹雪机,雇佣隔壁的孩子,或搬到加州! 11.最后的注意事项如果您有心脏病史,有腰背部疾病的重要病史,或者患有肩部或膝盖受伤,请委托铲刀

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