以健康的方式应对愤怒的4种策略

我们的世界正陷入情绪崩溃之中

人们不安,动荡,我们的脾气要吹

最近,一篇引人入胜的新闻周刊封面故事“Rage Goes Viral”描述了从突尼斯到埃及的愤怒浪潮正在撼动阿拉伯世界以创造革命

然后是谈话电台大佬,国会不礼貌,以及像亚利桑那州射手这样的国内恐怖分子

愤怒在我们的日常生活中也很普遍:有道路愤怒,办公室愤怒,超市愤怒,甚至冲浪者的愤怒

为什么愤怒如此猖獗

解决办法是什么

在我的书“情绪自由”中,我探讨了“好”和“坏”之间的差异

愤怒可以是对不公正的健康反应,例如文化正在努力摆脱压制政权

愤怒团结了人们

它创造了反抗功能失调的政治或社会系统的能量和动力

它还激励团体罢工说出更高,更应得的工资或捍卫人权

在个人层面上,如果以有针对性,健康的方式表达愤怒,而不是将其用作惩罚或伤害他人的武器,那么愤怒就会很好

你的身体对愤怒的反应作为一名精神科医生,我知道愤怒是强烈的身体,可以来自一个原始的地方

假设一位同事在商业交易中双重交叉

你生气了你的杏仁核(大脑中的情绪中枢)会刺激肾上腺素

你得到一股能量冲动,让你团结一致

血液流向你的手,使得更容易抓住武器

你的心脏加快了

你呼吸困难

瞳孔放大

你出汗了

在这种超级退化状态下,侵略性增加

你可以提高你的声音,指责他,盯着他,做鬼脸,挥舞你的手臂,口头恐吓,闯入他的个人空间

在极端情况下,你可能会被驱逐出去或者打败他

在纯粹的生存导向意义上,你想要支配和报复以保护自己并防止进一步剥削

愤怒是最难控制的冲动之一,因为它在防御危险方面具有进化价值

什么因素让我们容易生气

一个是积累的压力积累

这就是为什么在令人沮丧的一天之后你的脾气会更容易发脾气的原因

第二是让愤怒和怨恨闷烧

当愤怒变成慢性时,皮质醇,即压力荷尔蒙,有助于其缓慢燃烧

保持这种状态会使你前卫,快速捕捉

研究证明,愤怒源于自身

效果是累积的:每个愤怒的情节都建立在前一段时间的荷尔蒙动力之上

例如,即使是最忠诚,最有爱心的母亲,如果他们没有学会建设性地分散积压的烦恼,也会惊恐地发现自己正在为孩子们尖叫

因此,我们的生物学教给我们的有力教训是必须尽早打破敌意周期,对过去的沉思对你的幸福是有害的

为了获得最佳健康,您必须解决您的愤怒

但重点是,当你感到不安时,不要继续炸毁,而是制定策略来表达对身体友好的愤怒

否则,您将被安排患有偏头痛,肠易激综合症或慢性疼痛等疾病,这些疾病可能因紧张而加剧

或者你会继续抬高你的血压并收缩你的血管,这会影响到心脏的流动

约翰霍普金斯大学的一项研究报告称,即使没有心脏病家族病史,习惯性地应对愤怒压力的年轻男性比他们平静的同龄人更容易发生早期心脏病

此外,其他研究表明,敌对夫妻在争吵身体时侮辱和翻滚的眼睛比那些“我们在一起”这种态度的对抗性伙伴更慢

尽管如此,抑制愤怒也不是答案

研究还表明,那些在婚姻纠纷中保持沉默的人比那些说出自己思想的人更容易死于心脏病或患有压力相关的疾病

以下是“情绪自由”中的一些策略,以有效地应对日常生活中的愤怒

弥漫愤怒的四个秘诀愤怒的目标是拥有这个时刻,所以这种情感不会拥有你

然后你可以谨慎回应而不是简单地做出反应

您将有清晰度,以解决方案为导向,因此赋予您与他人的关系

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