我很平静

Mantra:我冷静的姿势/运动:深呼吸和向前弯曲一个人的注意力和呼吸之间存在直接联系

我们可以用我们的呼吸来平息我们的思想和情绪

这种做法将成为焦点

从这个焦点,我们也可以学会保持一心一意

通过激光束注意,我们可以更轻松,更精确地完成日常任务

首先坐在椅子的边缘,双脚分开宽度

确保背部挺直

放松肩膀,远离耳朵,双手舒适地放在大腿上

闭上眼睛,计数30个完整的呼吸周期(一次吸气,一次呼气产生一次呼吸循环)

尽管呼吸尽可能深入和缓慢,但在这三十次呼吸循环期间尽量保持完全静止

只关注呼吸,呼吸声和鼻子下呼吸的感觉

如果精神或注意力从呼吸中消失,只需尽快将注意力吸回呼吸

这种做法随着时间的推移会变得更容例如,即使你专注于呼吸,你也会听到你的一位同事告诉你旁边最新的公司八卦,继续只关注你的呼吸

总会有八卦回归,我无法想象任何可能像花时间加强你的注意力一样有益的菜

当我亲眼目睹一个人屏住呼吸并询问他们是否已经思想离开时,从来没有失败过,他们已经同意我的正确评估

当你今天正在进行对话时,即使他们是电话交谈,也要尝试调整对方的呼吸,以此来理解他们的心理状态和注意力

当你意识到你的呼吸时,你就在场

当你在场时,你比你不在时更强大

在你的三十次呼吸之后,保持膝盖弯曲,在你的大腿上向前折叠成你向前弯曲的姿势

你应该仍然坐在椅子的边缘

让你的背部伸向你的脚

保持腹部紧绷,以便在伸展时保护背部

如果您不在办公桌前,并且能够在地板上伸展,请将腿伸直在您面前

双脚向前伸展双脚,脚踝或外胫

把你的胸部拉向你的脚

如果您有任何脊柱相关的问题,例如椎间盘突出或下背部发炎,请在膝盖向胸部拉动时保持膝盖弯曲并弯曲背部

当腰椎和/或骶椎中有凸出或突出的椎间盘时,禁止向前弯曲

一旦你处于适当位置,你应该感觉舒适

在保持姿势的同时计算另外十个完整的呼吸周期

在你的脑海里重复一遍,“我很平静”

让平静的本质沉入你的存在

继续提醒自己,无论发生什么事,你都会保持冷静

除了下脊柱,骨盆和腿部的肌肉伸展外,向前弯曲对于关闭交感神经系统也很重要 - 这是神经系统的一部分,在压力时被激活,包括“战斗或逃跑“的反应

通过关闭它,副交感神经系统能够接管

副交感神经系统允许身体休息和消化

在压力期间,身体消化的难度要大得多

副交感神经系统的好处是改善免疫系统,以及健康和良好休息的器官

当身体处于“战斗或逃跑”状态时,它往往会保持超重作为一种自我保护机制;当身体处于这种紧张状态时,女性也往往会有生育困难

不健康的压力水平似乎只是权力的幻觉......否则乌龟怎么能继续赢得比赛

有一个非常平静,专注和富有成效的一天...... Alanna“安静的思想不会被困惑或恐惧,而是以自己的私人节奏继续发财或不幸,就像雷暴期间的钟表一样

” - 罗伯特路易斯史蒂文森

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